お酒に弱い私の飲み会対策 - 適量

日本人の半分はお酒に弱い、もしくはまったく飲めないそうです。
自分は弱い部類です。
でも飲み会に行けば飲みます。

弱いのでちょっと飲みすぎると危ないです。
数々の失敗、苦しみ、後悔を経験してきました。
これからお付き合いが多くなるので戒めのために経験則をまとめておきます。

まずは基本中の基本。
適量の把握です。
各お酒について経験上、「これくらいなら飲んでも大丈夫」という量をまとめます。
またチャンポンしたときの目安として、1杯あたりどれくらい酔う（＝アルコール量）のかまとめます。

日本酒（アルコール度数15）

　適量：2合＝360ml（アルコール含有量54g）
　　3合飲むと翌日、残る。寝る前に対策必要。（81g）
　　4合飲むと翌日、きつい。（108g）

　1合のアルコール含有量＝27g

お燗にすると軽くなる気がする。

ワイン（アルコール度数13）

　適量：瓶半分強＝400ml（アルコール含有量52g）
　　2/3飲むと翌日、残る。寝る前に対策必要。（65g）
　　1本飲むと翌日、きつい。（97g）

　1杯のアルコール含有量（6杯取り125ml）= 16g
　1杯のアルコール含有量（7杯取り107ml）= 14g

ビール（アルコール度数5）

　適量：ジョッキ3杯＝1200ml（アルコール含有量60g）
　　4杯飲むと翌日、残る。寝る前に対策必要。（80g）
　　5杯飲むと翌日、きつい。（100g）

　ジョッキ1杯のアルコール含有量（500mlジョッキ）：20g
　ジョッキ1杯のアルコール含有量（435mlジョッキ）：17g

アルコール含有量の計算では2割は泡と仮定。
435mlの中ジョッキを使っているところなら4杯が適量。
日本酒、ワインに比べると水分が多い分、アルコールを多めに飲めるのかな。

蒸留酒（アルコール度数40）

思い出せない、、、
日本酒、ワイン、ビールの経験値をもとに計算すると下記の通り。
　適量：125ml=シングル4杯
　　中ダメージ：200ml=シングル6杯
　　大ダメージ：250ml=シングル8杯

大きくハズレてない気がする。

　シングルのアルコール含有量：12g

お酒自体に水分が少ないので体内の水分が減るスピードが早く、飲み会中盤以降、酔いが蓄積しやすいと想像。

総括

低ダメージで飲めるアルコール量は50g〜60gが目安。
寝る前にしっかり水分取る。

中ダメージで飲めるアルコール量は80g。
寝る前にしっかり水分を取る。カフェイン、場合によっては頭痛薬を飲む。

大ダメージで飲めるアルコール量は100g。
寝る前にしっかり水分を取る。カフェインと頭痛薬を飲む。

備忘録

酔っ払ったとき計算するために。

お酒の量＝アルコール量 ÷ アルコール度数/100
アルコールの量＝お酒の量 x アルコール度数/100